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  • 執筆者の写真Kozue

ストレスケア・60秒でできること


イラッとすることってありますよね。


 何気ない言葉に傷つけられたり

 意地悪なことされたり

 家庭内でのあれやこれやと、、、


イラッとすることはとても普通なこと。

そりゃあ誰だってストレスを感じることは多々ありますよね!


そんなイラッに心が乱されるなんて、そっちのほうがイヤですよね。

イラッをぶつけられる相手なら、向き合って正面から話して改善へともっていくのはもちろんアリだと思います!


でもそうじゃない知らない人だったり、言うほどのことでもない、いざこざ自体は避けたい場合はどうしたら…?


なので今日は、イラッとしたとき60秒これをするだけで落ち着ける方法をご紹介。


2001年イタリアの大学が調べたデータで、これが最適な呼吸法だ!

というのを出してくれています。


それは、

「5.5秒かけて息を吸い、5.5秒かけて息を吐く。」というもの。


これを60秒やってみましょう。


つまり1分に6回程度の呼吸にすること。


まぁ、正直5.5秒ってぴったり測れないですし…

なんとなく頭の中で良いと思うので、5.5秒数えて呼吸を繰り返してみましょう。


なぜこれで落ち着けるのかというと、

この5.5秒数えるということに集中することで、「イラッ」から離れることができ、

呼吸数が通常より落ちることで心拍数が減り落ち着き、

かつ酸素を取り込むことで脳がすっきりします。



これは当店で行っているマインドフルネス瞑想にも通じてることですね💡✨


呼吸は身近でかんたんにできるストレスケアです。

そりゃ深呼吸して落ち着くなんて昔から言われていること!今更!


かもしれません。


でも、案外呼吸は意識しないとうまくできていなかったりするのが現代人。


私もこれを読んで、普段呼吸しながらも他のことを考えていたりするので、

意識的に秒数を数えてみよう〜🍀と思いました😊



ご参考まで🍀




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