夕方になると靴がきつくなる——むくみと冷えの関係と、体を温め続けることで変わること【埼玉川越 Asuca正規代理店 むん】
- Kozue
- 2020年4月1日
- 読了時間: 4分
夕方になると靴がきつくなる。靴下の跡がくっきりついている。朝起きたら顔がパンパン——。
そのむくみ、冷えが関係しているかもしれません。
むくみとは何か——メカニズムを知っておく
むくみとは漢字で「浮腫」と書き、体の細胞と細胞の間にある水分が異常に増加して皮膚の下に溜まってしまった状態のことです。
心臓から送り出された水分（血液）は血管を通り、全身を巡って体の中の細胞に必要な成分を運んでいます。何らかの原因でこの循環のバランスが崩れてしまったときに、むくみは起きると言われています。
むくみかどうか確認する方法があります。むくんでいる箇所を指で強く押してみてください。指の形がそのままへこみとして残れば、むくんでいる状態です。
むくみは一時的なものだと放置してしまいがちですが、繰り返すようなら対策が必要です。
冷えがむくみのきっかけになることがある
むくみの原因のひとつに「冷え」があると言われています。特に女性は男性に比べて筋肉が少なく、月経の影響などにより腹部の巡りが滞りやすい傾向があります。
自分が冷え性だと気づいていない方も多いです。こんな自覚症状がある方は、隠れ冷え性かもしれません——
・お風呂に入ったあとすぐに手足が冷える・厚着をしても体が冷える感覚がある・トイレの回数が少ない・お腹周りが冷たく便秘や下痢になることが多い・気分が落ち込むことが多い・朝の目覚めが悪く、倦怠感がある・夕方になると足がパンパンになる
いくつか当てはまりましたか？
むくみにくい体のために——3つの習慣
①湯船につかるシャワーだけでは体の芯まで温まりません。40℃前後のお湯に20分程度つかることで、体がじんわりと温まります。熱すぎるお湯は逆に体が冷えやすくなるので注意です。
②温かいものを食べる・飲む温かいお茶やスープは、気持ちまでほっとさせてくれます。冷たいお弁当を食べているなら、温かい味噌汁やお茶を一緒に取り入れるだけでもバランスが取れます。
③ふくらはぎを動かすふくらはぎは「第二の心臓」とも呼ばれています。デスクワークや立ち仕事で同じ姿勢が続いた日は、こまめにストレッチしてみてください。お風呂でふくらはぎをほぐすのも気持ちいいですよ。
体を温め続けることで変わること
むくみにくい体を目指すために一番大事なのは、続けることです。
「今日だけ湯船につかった」では変わりません。毎日の習慣として体を温め続けていくことで、体がじんわりと変わっていきます。
私がAsuca（アスカ）黄土漢方よもぎ蒸しを18年続けているのも同じ理由です。1回で何かが変わるというよりも、続けることで体が整っていく感覚——これがよもぎ蒸しの体感だと思っています。
「53歳で白髪ゼロ・アレルギーゼロ・骨密度132%」という今の私の体は、18年間体を温め続けてきた積み重ねだと思っています。
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