生理中の頭痛、そのトリガー知っていますか？首・肩の緊張と血管の関係を、蒸し歴18年コズエが解説【埼玉川越 Asuca（アスカ）黄土漢方よもぎ蒸し専門店むん】
- Kozue
- 2021年10月15日
- 読了時間: 4分
生理の時は、生理痛だけじゃなく頭痛もしてくる方、多いですよね。
女性はあちこち痛くて本当に大変……でも毎月あるからこそ、なるべく早めに自分のことを知っておくといいです。なにせ、その先の人生がありますからね！
■ 頭痛には「トリガー」がある
頭痛持ちの方には、頭痛を引き起こすキッカケ・引き金みたいなものがあります。
よく言われているのが——
🔸血流不足🔸ストレス🔸明るい光・眩しい光🔸チーズ🔸睡眠不足🔸気圧の変化🔸アルコール🔸柑橘系🔸ベリー系🔸チョコレート🔸騒音・悪臭
あてはまるもの、ありましたか？
「明るい光は頭痛になりやすい」——これ、私がそうです。サングラスをするなどの対策で、かなり変わります。
■ 頭痛と血管・首肩の緊張の関係
頭痛は、脳の血管が拡張することで周囲の神経が刺激されて起こると言われています。また、首まわりの筋肉の緊張も頭痛と関係していると言われています。※1
生理中はストレスを感じやすく、自律神経のバランスが変化しやすい時期です。ストレスがかかると血管の収縮や拡張に影響することがあると言われています。※2
つまり「血管の状態」と「首肩の緊張」、どちらも頭痛に関係している可能性があるということです。
肩こりと自律神経について詳しくはこちら→ 肩こりと自律神経の話
■ 「頭痛日記」をつけてみる
頭痛の要因はありすぎて見つかりにくいです。
効果的なのは、頭痛日記をつけることです。
頭痛が起こったときに、その日のストレス値・睡眠の具合・頭痛の痛み加減を0〜10で記録してみてください。ちょっとでも頭痛いなって感じたら、すぐ記録。
そうすることで、自分のパターンが見えてきます。それによって、自分に合った対策も見えてくるはずです。
急に全部は無理！という方は、上のトリガーの中から1つだけやめてみて、様子を見るのもおすすめです。
気になることがあれば、📲 LINEで話しかけてください
■ 首・肩がこっていると感じたら
頭痛日記をつけてみて「首や肩がこっている日に頭痛が出やすい」と気づく方も多いです。
Asuca（アスカ）の黄土100%から出る遠赤外線が体の深部からじんわりと温める。骨盤まわりから全身が温まることで、首肩の緊張がゆるんでいく感覚——これが「ふっと楽になる」という体感につながっていると感じています。
生理の時、どう過ごすかで次の生理が変わります。生理の時を、できるだけ快適に過ごすことを意識してみてください。
※1 ゆたか倶楽部「頭痛について」／一次性頭痛（片頭痛・緊張型頭痛）の発症メカニズムについて
※2 ヒロクリニック「生理中の頭痛や吐き気の原因と対策」／ストレスと自律神経・血管反応の関係について
■ いつでも助けてくれるお守り的存在「おうちセット」
「今、首肩が緊張してるな」と思ったその瞬間に、蒸せる環境があったら——頭痛日記をつけながら、自分に合ったタイミングで対処できます。
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