よもぎ蒸し中の過ごし方・NG行動は？疲れ・不眠・だるさが変わる過ごし方
- Kozue
- 2023年3月28日
- 読了時間: 7分
更新日：8月25日
よもぎ蒸し中、何をしていますか？
この40分の使い方次第で、体感がまるで変わります。
疲れが取れない・眠れない・なんかだるい——そんな状態が続いている方ほど、この40分の使い方が大事です。
最後に「40分でこんなに違うの？」という話をします。
黄土よもぎ蒸し中に何が起きているのか
まず、よもぎ蒸しの間に体の中で何が起きているかを知っておいてください。
※ ここでは、木製ではなく黄土漢方よもぎ蒸しでのことをお話しいたします。
黄土漢方よもぎ蒸しは、遠赤外線と蒸気によって体の深部からゆっくり温めていきます。表面だけを温めるお風呂とは異なり、時間をかけて芯から温まっていく感覚があります。
研究によると、適切な温熱刺激はHSP70（ヒートショックプロテイン）と呼ばれるタンパク質の産生を促し、細胞の修復や免疫バランスの調整に関わる可能性が示唆されています（※1）。深部体温が上がり始めるまでには一定の時間が必要です——だから40分という時間には意味があります。
この「体が整っていく時間」を、脳が邪魔しないようにすることが大切です。
NGな過ごし方
❌ スマホを見る
スマホを触ると、目と脳が休まりません。よもぎ蒸しは体をゆるめていく時間ですが、スマホを見ている間は脳が情報処理をし続けます。せっかく体が温まってゆるもうとしているのに、脳が「まだ戦闘モード」のままになってしまいます。
❌ 熱いと感じながら耐える
「汗をたくさんかく＝正解」ではありません。心地よい温度でじっくり温まることが大切です。熱すぎると感じたら蒸気を調整してください。
❌ 時間を長くしすぎる
40分という時間には意味があります。体調によって多少の調整は必要ですが、極端に短くしたり長くしすぎたりするのは避けましょう。蒸し時間の目安についてはカルテで一緒に設計します→ 🗒️ 蒸しかたカルテとは
体感が変わる過ごし方——5つ
① 自分のカラダに集中する
足先から頭のてっぺんまで、今日の体の状態を観察してみてください。冷たいと感じる部分があれば、そこに意識を向けながら蒸す。
意識を向けるだけで、温かさの感じ方が変わります。「私の足」「私のおなか」——体に語りかけながら蒸してみてください。
② 呼吸に集中する——瞑想・マインドフルネス
目を閉じて、呼吸だけに意識を向けます。それだけでOKです。
体が温まってリラックスしやすい状態になっているので、よもぎ蒸し中はマインドフルネスがやりやすいタイミングです。
やり方はシンプルです——
・目を閉じる・鼻から息を吸って、口からゆっくり吐く・呼吸の数を1から10まで数える・思考が巡ったら、気づいて呼吸に戻る・これを繰り返す
「頭が空っぽにならない」という方も大丈夫。思考が浮かんでも、それに気づいて呼吸に戻ることが瞑想です。続けるうちに、蒸した後の「すっきり感」が変わってきます。
研究では、マインドフルネス瞑想がストレスホルモン（コルチゾール）の低下と関連することが報告されています（※2）。よもぎ蒸しの温熱効果と組み合わせることで、より深いリラックス状態に入りやすくなる可能性があります。
※2 マインドフルネス瞑想とストレス軽減の関係については、心理学・神経科学の分野で複数の研究があります。効果には個人差があります。
③ やさしく体を撫でる
足先から指先、頭頂部まで、やさしくやさしく体を撫でます。24時間フル稼働で働いてくれている体を労ってあげてください。
むくみが気になる方は特にこの方法をおすすめします。足首からふくらはぎへ、下から上へゆっくり撫でながら蒸すと、血流を感じやすくなります。
④ 好きな音楽・ポッドキャストを聴く
スマホの画面は見ないで、音だけを楽しむのはOKです。心地よい音楽・自然音・瞑想音楽を流しながら蒸すのもいいですね。
脳への刺激を減らしながら、耳から楽しむ——これならリラックスモードを崩さずに40分を過ごせます。
⑤ 話す・吐き出す
サロンにいらっしゃる方は店主コズエに話しかけてください。健康のこと、仕事のこと、なんでも。吐き出すだけでスッキリして、心の整理ができることがあります。
体のデトックスと一緒に、心のデトックスもしていってください。
おうちセットならできる自由な蒸し方
自宅で蒸せる環境を作れるおうちセットなら、サロンとはまた違う自由な蒸し方ができます。
寝ながら足蒸し
ソファやベッド、床に横になりながら足元だけ蒸す。体への負担が少なく、そのまま眠れることも。眠れない夜におすすめです。
読書足蒸し
本を読みながら足だけ蒸す。足が温まるだけで、体全体がじんわり温かくなってきます。スマホではなく本ならOKです。
腰蒸し
腰まわりが重いとき、腰に直接蒸気を当てる。冷えからくる腰の重さが気になるときにおすすめです。
首肩蒸し
首・肩まわりに蒸気を当てる。デスクワークで肩が凝っているときに。
おうちセットは「毎日の生活に馴染む体ケアの環境」です。自分のペースで、自分の体に合わせて蒸してください。
蒸している間に変わった——お客様の声
「蒸している時間だけは何も考えなくていい、と気づいてから通うのが楽しみになりました」
「スマホを置いて蒸すようにしたら、終わった後の体の軽さが全然違いました」
「疲れているのに眠れない日が続いていたけれど、よもぎ蒸しを始めてから少し眠れるようになった気がします」
感じ方には個人差があります。でも18年間・5000人以上を見てきて、蒸している間の過ごし方を変えた方が「体感が変わった」とおっしゃることは多いです。
お客様の声はこちら→ 📖 お客様の声一覧
よくある質問
Q. 眠くなってしまったらどうすればいいですか？
A. そのまま眠ってしまって大丈夫です。体がリラックスしている証拠です。自宅で足蒸しをしながら眠ってしまうのは、特に不眠が気になる方にとって良いことだと思っています。サロンでも眠りそうになったら眠ってください。
Q. 音楽を聴きながら蒸してもいいですか？
A. なるべくなら画面を見ずに音だけ楽しむほうがいいです。瞑想音楽・自然音・好きな音楽を聴きながら蒸すのはありです
Q. よもぎ蒸し中に話しかけても大丈夫ですか？
A. もちろんです。コズエに話しかけてください。
Q. 40分よりも長く蒸した方が効果的ですか？
A. 長ければいいということはありません。40分を心地よく蒸すことが大切です。体調によって時間を調整したい方は、蒸しかたカルテで一緒に考えます。→ 🗒️ 蒸しかたカルテとは
Q. 自宅で蒸す場合も同じ過ごし方でいいですか？
A. はい。特に「スマホを置く」「呼吸に集中する」はおうちでこそ実践しやすいです。続けることで体感が変わってきます。どうしてもみたいものがあるときは、見ながらでもやらないよりはずっといいです。
川越で朝6:30から営業している黄土漢方よもぎ蒸し専門店はむんだけです。男女ペアOK・当日予約OK。「蒸したい」と思ったその日に来てください。
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Asuca（アスカ）正規代理店
朝6:30〜／駐車場あり／男女ペアOK／当日予約OK
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